【筋トレ】トレーニング歴30年以上のベテランが筋肉をつけるための理想の1日の過ごし方を解説します - YouTube
山本先生が1日の筋トレ的アナボリックルーティーンを解説してくれました。アナボリックとはアミノ酸濃度が高い状態が持続し筋肉がつきやすくなる状態のことです。基本的に空腹になるとアナボリック状態が解けて筋肉が分解されてしまいます。アナボリック状態は肥満の原因にもなります。
朝昼晩とごはんをいただく。朝と昼の間にプロテイン。そして、おやつの時間(筋トレする前)にプロテイン。夕食後の寝る前にもプロテイン。頑張れるなら就寝中に起き出してプロテイン。
さらに、プロテインのタイミングで糖質(おにぎりやバナナ、クッキーで良い)を摂るとアナボリック状態がさらに強くなります。太りたい私のような者には必要な知識です。
糖質を食べた後の、血糖値スパイクにご注意ください。
