【筋トレ】プロテインの摂取方法は増量期と減量期で違う！？本当に最適な摂取方法がこちらです【プロテイン】 - YouTube
減量中もたんぱく質をしっかり摂った方がいいんですね。大事なのはたんぱく質と糖質と脂肪のバランス。そして、エンプティカロリーに気を付けること。エンプティカロリーとは栄養のないからっぽのカロリーで、白砂糖や白米や揚げ物全般はエンプティです。でも、白米はおかずと一緒ならエンプティにならなくなります。納豆など。
糖質40gを3食で120g。これくらいが男性にはダイエットの目安になるそうです。160cmの人と180cmの人ではかなり変わってきますけどね。
白米も、ゆっくりよく噛んで食べれば血糖値の上昇を緩めることができます。
